Férias aí vou eu! Ou melhor, aí vamos nós!

Bom dia!

Começando o dia (29/06/2014) com um café da manhã reforçado, bora lá pegar a estrada, férias sua linda finalmente você chegou!!!!!! Uhuuuuu

Café da Manhã: Omelete com 2 ovos, salsinha, cebolinha, sal, presunto e salsicha de frango light picada + café com leite desnatado e adoçante + iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: Na estrada, queijo branco, coca cola zero e água.

Almoço: Salada de camarão com molho de maracujá do Restaurante Zanfredo em Caraguatatuba, simplesmente divina esta salada e dividi uma porção de lasanha de legumes com ricota com o maridão.

Bem pessoal, agora vou ficar ausente nos próximos dias, me desconectar e curtir as férias, sempre com os princípios da dieta em mente claro, em tudo que for possível, sempre!

Beijos e até breve!

Brasil e Chile - Oitavas de Final

Bom dia,

Acordando mais pesada que ontem :( , jacadinha no estrogonofe.

Hoje é dia de jogo do Brasil, estou fazendo as malas amanhã viajo logo cedo.

Acordei no mesmo horário de todos os dias mesmo sem o relógio despertar, não adianta, não consigo dormir até mais tarde.

Café da Manhã: 1 iogurte Molico com 2 colheres de farelo de aveia.

Almoço: Estrogonofe de filé mignon, sobrou de ontem do jantar, como estamos indo viajar não podemos deixar nada na geladeira, então só nos resta "exterminar" o estrogonofe kkkk

Lanche da Tarde: Dia de Jogo do Brasil na Copa, então nem precisamos dizer não é mesmo? Jacadinha :(

Jantar: Omelete e Salada de Alface

Bom dia Sexta!!!! Uhuuuuu

Bom dia!

Começando o dia super bem, afinal hoje é sexta e meu último dia de trabalho antes das merecidas férias!

Café da Manhã: Café com leite desnatado e adoçante, torrada Dukan com requeijão light e queijo branco, iogurte desnatado com farelo de aveia.

Lanche da Manhã: 1 torrada Dukan com requeijão light e queijo branco light.

Almoço: 3 salsichas de frango light com molho de mostarda.

Lanche da Tarde: Não teve, correria e se preparando para dar uma abusadinha no jantar de hoje que será especial.

Jantar: Estrogonofe de carne (comi arroz para acompanhar :( )

Receita Torrada Dukan

Boa tarde,

Estou atrasada, 2 dias praticamente sem passar por aqui, que vergonha.
Estou em "TPF" (tensão pré férias kkk), preciso adiantar várias coisas para poder viajar por uma semana, então está tudo muito corrido, só tenho os finais de tarde para resolver minhas coisas particulares.

Vamos lá, sobre o dia de ontem, 4a. feira 25/06, tomei um café da manhã como de costume só que reduzido as quantidades, café puro sem o leite desnatado, não comi a fatia de pão Dukan, apenas o queijo branco, iogurte desnatado com farelo de aveia

No lanche da manhã comi um pedaço de torta de frango Dukan, uma receita simples, achei que a massa não cresceu nada pela quantidade de fermento que coloquei mais ficou bem saborosa.
Vou voltar aqui e postar a receita para vocês depois.

Comecei o dia assim "moderadamente" porque já sabia que na hora do almoço eu teria problemas, no refeitório da empresa teria feijoada, tem sempre na ultima 4a.feira do mês durante o outono/inverno. Brinquei com a moça que trabalha na cozinha dizendo que a "odeio" por fazer isso comigo kkk, eu já sabia que não iria resistir, teria que experimentar então "maneirei" no café e lanche da manhã.

Almocei a feijoada (pouca quantidade) e ainda comi a laranja de sobremesa, hoje foi "jacada" em dose dupla :(
Fruta também não pode na fase cruzeiro da dieta Dukan.

No lanche da tarde comi enroladinho de presunto magro e Polenguinho Light, como eu tinha um compromisso saindo do trabalho (cabelereira) não poderia correr o risco de ficar com muita fome estando na rua, onde as tentações são bem maiores.

No jantar tomei apenas uma pequena porção de sopa de frango desfiado com chuchu e repolho, achei que assim estaria "compensando" a feijoada do almoço, a sobremesa dividi com minha filha, consumi apenas meia porção.

Hoje, 5a.feira 26/06/2014, acordei 200 gramas mais leve do que ontem, mesmo tendo cometido estes deslizes, ainda bem, ufa!


Café da Manhã: 1 torrada Dukan com requeijão light e queijo branco + café com leite desnatado e adoçante + iogurte desnatado Vigor Lactive com farelo de aveia (apenas 1 colher, sendo que na torrada tinha mais uma colher de farelo de aveia).

Vejam como a torrada cresceu, ficou bonita, e o melhor de tudo: não grudou no potinho que foi ao microondas. 

Esta quantidade rendeu 3 fatias de torrada que dividi com o marido no café da manhã, uma levei para o trabalho para o lanche da manhã.

Receita da Torrada

1 ovo

2 colheres de sopa de farelo de aveia

2 colheres de sopa de leite liquido

1 colher de sopa de requeijão light

1 colher de sopa de farelo de trigo

1 colher de chá de fermento em pó (por último mexendo levemente)

Misture todos os ingredientes e leve ao microondas por 3:30m, corte em fatias e leve para tostar no grill ou torradeira.

Lanche da Manhã: 1 torrada Dukan com requeijão light, queijo branco light + 1 Polenguinho Light.

Almoço: Tomei minha sopinha de frango desfiado que trouxe de casa + 4 almondegas pequenas de carne (assadas e do refeitório da empresa).

Sobremesa: pudim de maracujá (não era receita Dukan, sobremesa do refeitório da empresa).É complicado, eu sempre pergunto aos colegas: como está esta sobremesa? Muito boa que valha a pena uma "jacada", e dependendo da resposta eu como :(

Lanche da Tarde: 1 Molico (até aí perfeito), depois disso tive um dissabor aqui no trabalho, fiquei lembrando de várias situações, me deu um desânimo, tudo bem, as coisas não acontecerem como se deve não é motivo para eu quebrar a dieta, comer mal, se entupir de besteiras, mais comi uma bisnaguinha, depois me ofereceram um bombom, em seguida um pão de mel e para fechar com chave de ouro uma bala, consumi tudo isso de lanche da tarde. 

Sem comentários, nada a declarar, eu estou começando bem um inicio de "férias", serão 15 dias a partir de segunda-feira, só quero ver como vou me comportar, lamentável estou decepcionado comigo mesma.

Infelizmente não posso postar aqui neste blog só as coisas que faço corretamente dentro da dieta, tudo bem que já emagreci mais de 20 kgs em 146 dias, que a dieta está funcionando,  mais também faço muita coisa que não devo, e o que me preocupa que não estou tendo mais "vergonha" de confessar, eu poderia ter emagrecido muito mais até agora,  mais enfim, vou em frente, errando, caindo, levantando, vou seguir o caminho.

Jantar: 1 omelete com salsinha, cebolinha e mussarela light

Sobremesa: 1/2 Danete Dukan com 1 colher de creme de leite light.

Retenção de Líquidos? Será?

Bom dia!!!

Estou aborrecida com a balança, a danada está estagnada, é um tal de elimina e recupera que parece até uma novela, no frigir dos ovos não engordei e não emagreci, complicado.

Acordei disposta a dar um susto nesta balança, quero ver se ela não vai se mexer mesmo, acho que estou retendo líquidos, espero que seja isso, vou tomar um remedinho para isso hoje e amanhã cedo veremos o comportamento da balança.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante, 1 fatia de queijo branco, 1 copo de iogurte com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: 1 fatia de pão de leite Dukan com requeijão light e queijo branco.

Almoço: 3 salsichas de frango light.

Lanche da tarde: 1 enroladinho de presunto magro + 1 polenguinho light + 1 iogurte Molico.

Ir ao supermercado com fome é a pior coisa mesmo, fiquei surtada e sem paciência, assim que saí da fila do caixa comi um chocolate que tinha comprado para a minha filha, um Snickers, aquele da propaganda da Bete Faria sabe? VOCÊ NÃO É VOCÊ QUANDO ESTÁ COM FOME!
Fato!!!!!

Fico num mal humor que não me reconheço quando estou com fome.

Antes de conseguir preparar o jantar para o marido e filha, belisquei palmito, um pedaço de torta de frango Dukan e carne moída refogada, acabei não jantando claro, depois de tudo isso, parti direto para a sobremesa, Danete Dukan.

Ceia: Uma porção da sopa de frango desfiado com legumes e verduras que fiz para amanhã, preciso garantir que chegando em casa do trabalho tenha na geladeira alimentos "permitidos" senão é "jacada" na certa.

Dia de Jogo do Brasil na Copa

Bom dia!

Hoje meu dia começou 1 hora mais cedo, dia de jogo do Brasil na copa e encerro meu expediente no trabalho as 15h00m.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão de leite com requeijão light e queijo branco + 1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: 1 pedaço de torta de frango Dukan.

Almoço: Levei minha "marmitinha" como sempre, mais no refeitório da empresa tinha virado a paulista hoje, experimentei, moderadamente, comi 2 salsichas de frango light também.
Sobremesa: Gelatina com creme de leite light.

Lanche da Tarde: enroladinho de peito de peru + 1 polenguinho light.
Comi o bife que levei na marmitinha para o almoço e acabei não comendo.
Durante o jogo comi pipoca de microondas "zero", não podia, nem esta, mais quem resiste? Bem, eu não consigo.

Jantar: Bife grelhado.
Sobremesa: Danete Dukan.

Pão de Leite

Bom dia Domingão!!!

Porque o final de semana passa tão rápido heim?

Ainda bem que a partir da próxima semana estarei de férias por 15 dias, estou precisando muito de descanso para recarregar as baterias.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão de leite Dukan com requeijão light e queijo branco + iogurte desnatado com farelo de aveia.

Lanche da Manhã: Não teve, estava na correria limpando meu carro para a viagem de férias uhuuuu

Almoço: Bife a Parmegiana + Salada de alface com tomate, pepino e palmito.

Sobremesa: 1/2 Danoninho Dukan sabor uva + 1/2 Danete de Chocolate Dukan

Bife a Parmegiana: filé mignon temperado normalmente, empanei no ovo e farelo de aveia, assei no forno por 15 minutos, virei os bifes, coloquei molho de tomate e mussarela light e levei ao forno por mais 15 minutos.

Receita de Pão de Leite

4 claras em neve
2 gemas
12 colheres de sopa de leite em pó desnatado
3 colheres de sopa de amido de milho
1 colher de sopa de adoçante em pó Tal & Qual
1 colher de sopa de fermento em pó

Bater tudo na batedeira (clara em neve primeiro) e assar.

Lanche da Tarde: Não teve

Jantar: Café com leite desnatado e adoçante + pão de leite Dukan com requeijão light e queijo branco + Danoninho Dukan.

Ceia: Uma porção de amendoim japonês (jacada boba esta, nem acredito que fiz isso!)

Pizza de Atum e Mussarela

Bom dia!!!!

Ontem não passei por aqui, correria total, mais resumindo me alimentei com queijo branco, iogurte com farelo de aveia, peito de peru, omelete, sopa de carne, nada em especial. Sobremesas foram dueto de pudim diet e gelatina com creme de leite light.

Ontem peguei o resultado dos exames de sangue, fiz hemograma completo, tudo normal quanto a glicemia, colesterol e triglicerideos, apenas três itens do exame estão um pouco fora do limite tolerado e não sei bem o que significa, vou marcar médico para analisar, mais me sinto muito bem.

Hoje acordei cedo, mesmo sendo sábado, não adianta, não consigo dormir até mais tarde por mais que eu tente.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 pedaço de torta de atum Dukan + 1 copo de iogurte desnatado com farelo de aveia.

Lanche da Manhã: Não teve, estava na rua e não deu tempo.

Almoço: Carnes e ovos de codorna.

Lanche da Tarde: Não teve, fiquei na cozinha preparando as sobremesas da semana (Danoninho de Uva), Pão de Leite para o café da manhã e a Pizza para o jantar de hoje.

Jantar: Pizza Dukan

Receita da Massa (eu fiz a receita abaixo dobrada, assim rende um disco grande de pizza com 8 pedaços)

1 ovo
2 colheres de sopa de amido de milho
2 colheres de sopa de requeijão light
4 colheres de sopa de leite em pó desnatado
1 colher de café de fermento em pó

Recheio de molho de tomate zero, atum natural, cebola, mussarela light e orégano.

Recheio de molho de tomate zero, cebola, tomate em rodelas, mussarela light, alho e orégano.

Comer Bem para Viver Melhor

Esta festa da copa, frio e férias tem que passar logo, tudo conspira contra a dieta.

Hoje, 19 de junho de 2014, feriado, um dia frio, ventinho gelado, senti fome o dia todo, foi bem difícil.

Café da Manhã: 1 iogurte Molico com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: não teve, o dia prometia ser de muitos deslizes.

Almoço: 1 bolinho de carne + bife de filé mignon grelhado + salada de alface com pepino.

Lanche da Tarde: Pipoca light vendo TV (jacadinha).

Belisquei durante a tarde um pouco de canjica (sobra do jogo, ainda bem que acabou!) e chocolate (que ganhei no dia dos namorados), dia de gordices :(

Jantar: Sopa de Carne com repolho e chuchu (bem quente, está muito frio, repeti, delícia).
Sobremesa: gelatina de limão com creme de leite.

Ceia: 1 Danete Dukan.

Resumo dos Resultados da Dieta

Boa tarde!

Perdoe-me a ausência querido blog, não te abandonei, estou aqui.

Prometo nunca mais fazer isso ok? Te deixar assim sem notícias...

Infelizmente não me lembro como foi meu dia na segunda-feira 16/06/14, ficarei devendo as informações  do que consumi nas refeições.
A única coisa que posso compartilhar é que neste dia acordei 1,400 kgs mais leve, graças à um comprimido que tomei para retenção de líquidos e a ter feito a dieta cruzeiro PP também claro.

Ontem foi dia de jogo do Brasil na copa, e mais uma vez claro aquela festa e comilança em casa com os amigos, mesmo com o resultado de 0 X 0 contra  o México kkk.

Eu me contive em comer um pouco de pipoca light com o maridão que também está de dieta e beliscar bolo de cenoura, canjica, entre outras coisinhas, mais no frigir dos ovos vou ressaltar o que é mais importante, esta manhã acordei apenas 200 gramas mais pesada com as "jacadinhas" que cometi. Agora bola para frente, sempre em frente pessoal, o importante é nunca desistir e não exagerar nas porções.

Resumindo os resultados da dieta até agora, comecei em 01 de fevereiro de 2014, hoje completa 138 dias de dieta, eliminei 20,200 kgs, isso dá uma média de 0,1463 gramas ao dia.

Já meu marido iniciou a dieta em 02 de maio de 2014, hoje completa 47 dias de dieta, eliminou 6,100 kgs, isso dá uma média de 0,1297 gramas ao dia.

Está um pouco lento este emagrecimento, mais também não fazemos as atividades físicas como é recomendado, então não tem como acontecer um milagre não é mesmo?

Bem vamos lá para o meu dia de hoje:

Café da Manhã: 1 copo de iogurte desnatado Vigor Lactive com 2 colheres de sopa de farelo de aveia + 1 fatia de queijo branco.

Lanche da Manhã: 1 fatia da pão Dukan com requeijão light + queijo branco.

Almoço: 1 pedaço de lasanha de berinjela.
Sobremesa: uma porção pequena de pavê de pêssego (do refeitório da empresa, não era Dukan).

Lanche da Tarde: 1 enroladinho de presunto + 1 polenguinho light + 1 iogurte Molico

Jantar: 1 pedaço grande de lasanha de berinjela.
Sobremesa: Jacadinha, comi canudinho de doce de coco que minha amiga me deu, horrível kkk

Ceia: Mais um pecadinho, canjica.

Sábado e Domingo corridos

Boa noite,

Passando atrasada hoje para postar, o final de semana foi bem corrido.
Sábado acordei cedo porque meu marido foi viajar a trabalho e tive que preparar o café da manhã e lanche para ele levar na viagem.

Não tive horários certos para as refeições, no café da manhã comi apenas queijo branco, no almoço comi frango assado e salada de alface. Na sobremesa do almoço uma "jacadinha", metade de um chocolate da minha filha.

Não tive lanche da tarde e no jantar comi uma canja leve pois ia sair com as amigas.
Na balada tomei um coquetel de frutas sem álcool, jacadinha pois tinha leite condensado e creme de leite, faz parte, a mais de 14 anos que não ia para uma balada, foi bem legal.

Hoje, domingo, acordei mais tarde e de almoço foi churrasco na casa de amigos, aniversário do Renan, meu sobrinho de coração, experimentei de tudo moderadamente, até algumas coisas que não fazem parte da dieta como linguiça, uma colher de arroz, 1 colher de feijão e uma colher de salada de maionese. Experimentei também pão de alho recheado.

Não tive lanche da tarde, jantei uma porção de canja e de sobremesa um bombom que ganhei do marido no dia dos namorados.

Fico com vergonha de postar aqui que comi "isto" ou "aquilo" fora da dieta, mais ao mesmo tempo me sinto mais a vontade em falar a verdade porque no fundo tenho um certo orgulho de dizer que comi "um" bombom", ou "um" pedaço de bolo, porque a realidade de uma pessoa que come por compulsão, por gula, é esta, comer vários bombons, comer metade da forma de bolo, tudo de uma vez, e não moderadamente, enfim, acho que por aqui todos já sabem como funciona, nem preciso ficar me explicando muito.

3 x 1 Brasil Uhuuu

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaa !!!!!

Delicia de jogo não é?

Graças à Deus mais um gol depois daquele penalt "roubado", assim ninguém pode jogar nada na nossa cara que "compramos" o jogo kkk

Minha tarde ontem foi maravilhosa na companhia de amigos, as gordices não vou comentar, nem precisa, já passou, hoje é um novo dia e foco, fé e força na peruca kkk

Meu marido, tadinho kkk, ainda não tem consciência que estamos de dieta, as vezes ele esquece, e vejam o que ele me deu de presente do dia dos namorados.
Combinamos o seguinte, a caixinha personalizada com tecido (linda!!!) é minha, e o conteúdo (bombons) e a barra de chocolate será da nossa filha :D.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1/4 de panini recheado com creme de ricota light, presunto magro, queijo branco e orégano + 1/2 iogurte Molico Firme com 1 colher de sopa de farelo de aveia (já tínhamos farelo de aveia no panini também).

Lanche da Manhã: 1/4 do panini do café da manhã ( este panini foi dividido em dois, metade meu e metade do marido).

Almoço: 3 salsichas de frango light Seara com molho de mostarda + salada verde.

Lanche da Tarde: 1 polenguinho light + 1 enroladinho de presunto magro.

Jantar: Frango assado + bolinhos de carne + salada de acelga.

Ceia: Jaquei, comi Doritos, um pacote pequeno.

Vai Brasil !

Dia especial, abertura da copa do mundo 2014!
Acordei de madrugada com uma bela topada no dedinho do pé, que dorrrrrrrrrrr :(

Café da Manhã: 1 copo de iogurte Vigor Lactive + 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: Terei amigos em casa mais tarde para assistir ao jogo do Brasil, com eles virão algumas guloseimas, não acho nada bom assumir, mais prometi nunca mentir aqui neste blog, é literalmente um confessionário para mim.
Hoje sairei da dieta, experimentarei algumas coisinhas antes e durante o jogo.
Meu lanche da manhã já não foi da dieta, comi a outra metade do chocolate de ontem a noite :(

Acho que vou pular este dia para os detalhes sórdidos ok pessoal?
Poupá-los, não quero ser mal exemplo de nada.

Estou ciente que eu estou totalmente errada, não devemos fazer isso, temos muitas opções de receitas Dukan que eu poderia preparar para degustar durante o jogo, como exemplo o salgadinho de presunto de microondas, a abobrinha chips, entre várias outras, mais hoje estou trabalhando e não tive tempo de preparar nada com antecedência.

Ao mesmo tempo penso nos 19 kgs que já se foram, que as vezes não acredito que consegui chegar até aqui, bem, para os mais curiosos em resumo hoje comerei um pedaço de bolo de cenoura (podia ser Dukan, existem receitas no site), mais o meu não vai ser, foi preparado pela minha secretária do lar Tania, e é divino, teremos bolinhos de chuva, também preparado pela Tania e bolo de abacaxi que será feito por uma amiga que virá assistir o jogo conosco... pipoca light :D ... enfim, algumas gordices.

Que Dr. Dukan me perdoe só por hoje, amanhã estaremos juntos novamente.

Beijos.

Falta 1 dia para a Copa 2014

Bom dia!!!!

Café da Manhã: 1 Xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão Dukan com requeijão light e queijo branco + 1/2 Iogurte Molico com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: 1 fatia de pão Dukan com requeijão light e queijo branco.

Almoço: 1/2 omelete de frango feito com 2 ovos (a outra metade dividi com minha amiga) + 1 panqueca do refeitório da empresa, não era Dukan, estava uma delicia (jacadinha).

O refeitório da empresa que trabalho estava lindo hoje, todo enfeitado e colorido (trabalho na Ibratin, somos fabricante de tintas e texturas), tudo em ritmo de copa! Vai Brasillllllllll !!!!

www.ibratin.com.br

Lanche da Tarde: 1 Polenguinho light + 1 iogurte Vigor Lactive.

Jantar: 2 salsichas + salada de alface com molho e iogurte.

Sobremesa: 1/2 Danete Dukan + 1/2 Gelatina batida com iogurte desnatado.

Ceia: 1 iogurte Vigor Grego Zero (dizem que não pode, mais estava com vontade e comi).

Ceia II: Gente, não existe ceia 2 nesta dieta. Eu não posso ficar ansiosa, chateada, nervosa, que me apego a comida, parece que ela me protege, acalma, consola, enfim, jaquei, jaquei :( 

Comi um pacote de batata frita Lays, 30 gramas, aqui no rótulo diz que tem 179 calorias, duvido, deve ter muito mais, além de carboidrato, gorduras, enfim, triste isso.

Não contente com isso peguei 1/2 chocolate Snickers da minha filha, são mais 125 calorias, açúcar, gordura, glicose, manteiga de cacau e por aí afora.

Surtei, pirei, duas jacadas para encerrar com chave de ouro o dia.

Xô tentação!

Com este friozinho é tudo mais difícil quando se trata em resistir as tentações de beliscar o dia todo, ainda bem que no trabalho a cabeça fica ocupada e o tempo voa.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão e leite Dukan com requeijão light e queijo branco + 1/2 Iogurte Molico com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: 1 fatia de pão de leite Dukan com requeijão light e queijo branco.

Almoço: 1 bife grelhado com mussarela light + 1 porção de macarrão Dukan que minha amiga Lene me deu para experimentar. D E L I C I O S O !

Lanche da Tarde: Enroladinho de presunto com peito de peru + Polenguinho light + Iogurte Vigor Lactive.

Jantar: Comi um caqui e uma bisnaguinha (jacadinha) antes do jantar.
Pimentão recheado (comi só a carne, jantei muito tarde hoje).
Sobremesa: Gelatina de abacaxi batida com iogurte desnatado.

Ceia: 1 pedaço de bolo que minha amiga me deu (mais uma jacadinha).

Antes e Durante Junho 2014

Bom dia,

Começando esta segunda-feira bem, algumas jacadinhas no fim de semana (faz parte) e bola para frente, acordando hoje 800 gramas mais leve que ontem.

Café da Manhã: 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante + 1 fatia de pão de leite Dukan (receita que fiz ontem, muito boa) com requeijão light e queijo branco + 1/2 Iogurte Molico com 2 colheres de sopa de farelo de aveia.

Lanche da Manhã: 1 enroladinho de presunto magro com peito de peru e frango + 1 Polenguinho light.

Mais um antes e "durante" para dar uma animada, força, foco e farelo!

Almoço: 1 pimentão recheado.
Sobremesa: Danete Dukan

Café da Tarde: 1 Iogurte Vigor Lactive

Jantar: Frango assado + carne moída + 1 salsicha de frango light com molho de mostarda + 1 bife grelhado.
Sobremesa: Gelatina de Abacaxi com iogurte.